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Schwangerschaft, Rückbildung & Stronger you

 

Unser kleines Special zum diesjährigen Weltfrauentag:

Wir feiern nicht nur die Frauen, sondern vor allem die unglaubliche Kraft, die in jeder (werdenden) Mama steckt.

Deshalb haben wir uns wieder für euch zusammengeschlossen: Feminutes (20-minütige Trainingsprogramme für deine Schwangerschaft, Rückbildung und die Zeit danach) und syesta (eure Rettung gegen das schwere Schleppen der Babyschale). 🤝

Unser Ziel? Euren Alltag leichter und fitter zu machen.

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Hier findet ihr unsere 3x3 Übungs-Serie zum diesjährigen Weltfrauentag.

Phase 1: 3. Trimester

  1. Tiefe Hocke: Um das Becken zu öffnen und den Beckenboden zu entspannen.

  2.  Becken-Lift: Hilft deinem Baby, die perfekte Startposition zu finden.

  3. Katze-Kuh: Die Wohltat für deinen unteren Rücken.

Phase 2: Postnatal

  1. Beckenboden: Gezielte Aktivierung durch Ansteuerung der drei Schichten.

  2. Sumo-Squat mit Drehung: Gezielte Stabilität für eine starke Mitte.

  3. Schulternkreisen: Lockert Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.

Phase 3: Stronger you

  1. Sphinx Pose + Pelvic Lift: Gezielte Stabilität für deine Mitte.

  2. Squat Jumps: Für Power und Ausdauer.

  3. Child’s Pose: Die verdiente Entspannung & Mobilität zum Abschluss.

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